健康診断で「HbA1cが6.0」「空腹時血糖が110台」など、正常値ギリギリを指摘されたことはありませんか？ 「糖尿病予備群」と呼ばれる状態です。この段階で生活習慣を見直すことで、糖尿病の発症を防ぐことができると言われています。

糖尿病予備群と言われた方が, 気を付けるべき生活習慣

① 「食べる順番」を変えるだけでも効果がある。

野菜や汁物→主菜→ご飯・パン の順番で食べる
急な血糖上昇を防ぐことが出来ます。
 
 

② おやつは“完全にやめない”で、選び方を工夫

  • 和菓子よりも、低糖質ナッツやヨーグルトを選択
  • 量は手のひらサイズ・1日1回まで
 
 

③ 甘い飲み物は“最初に卒業”すべき習慣

  • ジュースや缶コーヒーは、血糖を急上昇させます
  • 水、お茶、無糖炭酸水を代用に
 
🧃「飲む砂糖」とも言われる清涼飲料水は、真っ先に見直したい習慣です
 

④ 体重を2〜3kg減らすだけで血糖は安定

  • 内臓脂肪が減ると、インスリンの働きが良くなります
  • ウエストが2～3cm減るだけでも医学的に意義あり
 
⚖️ 極端な減量でなく「少しずつ落とす」ことが効果的です
 

⑤ 毎日10分のウォーキングでも効果がある

  • 筋肉を使うと、血糖がエネルギーとして消費されます
  • 食後30分～1時間に歩くのが最も効果的
 
🚶‍♀️ スマホで歩数を記録するだけでもモチベーションが上がります