甘いものを完全にやめなくても大丈夫です

糖尿病予備群と診断されると、
「おやつを買ってはいけないのかな…」
と不安になる方もいらっしゃいます。

でも、コンビニには血糖値にやさしい選択肢がたくさんあります。
ちょっとした工夫と知識で、**「おいしく、健康的に」**間食を楽しむことができます。

選ぶポイント3つ

① 低糖質・高たんぱく・高食物繊維のいずれかを意識

② 量がコントロールしやすい個包装・小容量を選ぶ

③ 砂糖や小麦粉が主原料のものは避ける

🛒 コンビニで買えるおすすめおやつリスト

種類	商品例・キーワード	理由／ワンポイント
ナッツ類	素焼きミックスナッツ、アーモンド小袋	食物繊維と良質な脂質が豊富で腹持ちがよい
チーズ系	6Pチーズ、ベビーチーズ、スモークチーズ	糖質ゼロ、高たんぱく。満足感あり
ヨーグルト	無糖または低糖質のもの	高たんぱく・腹持ち◎
おでん（冬季）	大根、こんにゃく	低糖質・高食物繊維で間食にも最適
サラダチキン	プレーンタイプがベスト	高たんぱく、空腹時の間食に最適
蒸し大豆	コンビニ冷蔵棚で販売	食物繊維＋たんぱく質。噛む回数が増えて満足感◎
💡注意：ナッツやチーズも食べすぎればカロリー過多になります。 「1袋まるごと」ではなく、「片手にのるくらい」を目安に。

 

避けたいNGおやつの例

🍮甘くてふわっとしたものは「一瞬の幸せ」で糖代謝に大きな負担をかけます。

🚫 菓子パン、ドーナツ、クッキー（糖＋脂のコンボ）

🚫 甘い缶コーヒー・ジュース（液体糖）

🚫 プリン・シュークリーム（高糖質・高脂質）

 

🛎 コンビニおやつも、味方にできる

コンビニには、忙しい日々を支える便利な食品がたくさんあります。
選び方次第で、生活習慣病予防の強い味方にもなります。

買う前に「栄養成分表示」をチェック

甘味・塩味の“強すぎる”ものは避ける

「選べる自分」を褒めることも大切です