糖尿病予備群の方のための“満足できる”おやつ選び
「糖尿病気味だからおやつ(間食)は我慢しないといけない」
と思い詰めたり, 食べたい気持ちを抑え込んでいませんか？
絶対におやつは禁止、ではありません。大切なのは, 量と選び方です。
おやつを完全に断つよりも,無理なく, 長く続けられる工夫の方が, 結果的に血糖値の安定につながります。
① 量の目安は「100kcal以内」「片手にのるくらい」
大福やチョコバー1本は意外と300kcal超え
小分けタイプを活用すると食べすぎを防げます
② 血糖値を上げにくいものを選ぶ
| OKなおやつ例 | 理由 |
| 素焼きのナッツ類（アーモンドなど） | 食物繊維と良質な脂質が豊富 |
| ヨーグルト（無糖） | たんぱく質と乳酸菌で満足感が高い |
| チーズ1〜2個 | 少量で満腹感あり。血糖上昇が緩やか |
| 蒸し芋, ゆで栗 | 甘みがあって自然な食物繊維が豊富 |
| 「甘み＝即ダメ」ではありません。ゆっくり吸収されることが大切です。 | |
③ NGになりやすいおやつに注意
ジュース・炭酸飲料（糖分が液体だと吸収が早い）
菓子パン（脂質＋糖質の組み合わせで血糖急上昇）
ケーキ・ドーナツ（少量でも高カロリー＆高糖質）
🚫「飲む甘さ」や「ふわふわ甘い系」には特に注意！
☕「ちょっと一息」のおやつタイムも、工夫しだい
おやつは、「心を満たす」役割もあります。仕事や家事の合間にほっと一息入れることも、生活習慣病の予防には大切なことです。
小皿に盛りつけて食べる
食べる時間帯を決める（例：午後3時まで）
食後すぐでなく、空腹が落ち着いてからがベスト
糖尿病予備群の方にとって、食事制限は不安なテーマかもしれません。
でも、**「やめる」よりも「選び直す」**ことで、暮らしの満足度を保ちながら血糖を整えることは可能です。